Posts in Category: Träning

Cykling för nybörjare

Cykling är en väldigt populär träningsform idag och fler och fler plockar upp detta. Är man en av dem som inte provat på denna träningsform tidigare men är intresserad av det, kommer vi här förklara hur man kommer igång på bästa sätt.

Till börja med behöver man ju en passande cykel och lite utrustning därikring. Beroende på om man väljer landsvägcykling eller cykla ute i skog och mark gäller det att välja rätt typ av cykel. Det kan vara bra att börja med lite billigare saker innan man verkligen vet om detta är en träningsform man vill satsa mer på.

I början är det viktigt att låta kroppen vänja sig vid att cykla oftare och längre. Detta är den huvudsaklige fokusen de första månaderna av träning och under denna tid ska man cykla ganska lugnt och trappa upp successivt.  Först efter någon månad kan man börja lägga in träningspass med högre intensitet. Några månader efter det kan man sedan satsa på att inkludera intervallträning.

Steg ett är att kunna cykla längre pass. Detta låter musklerna anpassa sig till högre förbrukning av syre och bränsle. Men det kommer även låta senor och ligament lära sig hantera nötningen och belastningen som cykling kräver. När man känner att man kan köra pass på 90 minuter är det dags att börja öka intensiteten. För den som både är ovan cyklist och ganska otränad bör man satsa hela första halvåret på lågintensiv träning.

När man kommit så långt att man klarar av sina högintensiva träningspass är det som sagt dags att börja tänka på intervallträning. Detta är ett väldigt effektivt sätt att bygga upp konditionen, men för bästa resultat ska man även inkludera vanliga träningspass också. Här kan det vara smart att följa ett program så man inte tar i för mycket och riskerar att skada sig, eller för litet och inte ser förbättringar i resultaten.

Återhämtning – minst lika viktigt som träning!

För någon som håller på med cykling eller annan sport på riktigt hög nivå så är det ofrånkomligt att många dagar kommer kantas av hårda träningspass. Det är trots detta faktum inte det enda man behöver tänka på för att nå riktigt goda resultat. Precis som kroppen behöver bra näringsämnen för att dra nytta av all träning så behöver den också vila, som är minst lika viktigt som träningen i sig.

Har man vanan inne att träna i princip nonstop så kan det komma att bli en precis lika stor utmaning att tvinga sig själv att då och då ta det lugnt, som det är för en väldigt stillasittande människa att komma igång och röra sig. Det är dock en utmaning som är viktig att tackla, då regelbunden vila är minst lika viktig som träningen i sig. För att underlätta i denna process kan det vara bra att aktivera sig på andra sätt, där det snarare är tankeverksamheten som får jobba istället för kroppen. Man kan göra något sådant som att börja prenumerera på en korsordstidning genom att gå in på Krysset.se, kolla upp de bästa svenska nätcasinona på Svenskacasino.se, eller möjligtvis läsa någon bra och passande bok som hittas på Adlibris.com. Ja, det gäller helt enkelt att hitta sin egen bisyssla till träningen, så att man får faktiskt också hittar den tid för vila som kroppen behöver för att på sikt kunna leverera optimala resultat, samt undvika skador.

Tar man inte vilan på största allvar så kan detta komma att bli någonting som man i slutändan får ångra bittert. Riktigt utmattning och svåra skadebildningar är sådant som kan komma att smyga sig på en på sikt, något som alltså hade kunnat förhindras helt enbart med hjälp av lite vila. Vilan kommer dessutom leda till att man har mer energi när man faktiskt tränar, vilket gör träningspassen effektivare. På precis samma sätt är det också med tävlingar. Genom att först bryta ner kroppen hårt och sedan ge den nog med tid för vila och återhämtning innan en viktig tävling, så ska du se att du presterar på en helt annan nivå än vad som annars vore möjligt.

Cykelträning under vintern

vintercykling

Det går inte längre att sticka huvudet i sanden och låtsas som om vintern inte kommer att inträffa under 2016. Snön är just nu ett faktum på en rad olika platser runt om i landet, där vissa orter till och med drabbats av snökaos. För en cyklist är vintern långt ifrån den bästa årstiden när det kommer till träningsmöjligheter uppe på hojen, men det finns faktiskt olika sätt att fortsätta sin cykelträning även under denna period av året.

Skaffa rätt sorts utrustning

För den som vill hålla i sitt cyklande även under vintern så är det avgörande att man skaffar sig möjligheten att göra så. Det handlar med andra ord om att antingen skaffa utrustning så att man på något vis kan cykla inomhus, eller att utrusta en cykel så att den klarar av att tackla ett normalt vinterväglag på ett bra sätt. Enligt vårt tycke rekommenderar vi nog det förstnämnda, då det kan vara svårt att få en bra träning under vintern trots att man utrustat sin cykel, även om det självfallet kan vara väldigt roligt att göra så. På så vis kan du träna när helst du vill, oberoende av väderleken, någonting som sätter upp optimala förutsättningar för framtida tävlingsresultat.

Res iväg

För den som har möjlighet så är en resa till varmare breddgrader det bästa alternativet. Som proffscyklist så är detta väldigt vanligt, men för de som ännu inte nått den absoluta världstoppen, så inser vi att det är betydligt svårare att både få tid och råd till en resa av detta slag. Det kan dock vara en rejäl sporre att få känna på vägunderlaget i Frankrike och drömma sig bort mot potentiella framtida segrar i Tour de France.

Att träna inför ett lopp

löpa_229058449

Det kan vara svårt att veta hur man ska träna inför ett lopp och vad som är den bästa tränings metoden. Det gäller att veta vilken sorts träning man kommer att kunna få användning av och vilken sorts utrustning man borde använda. Om du tycker att detta låter intressant så kan du läsa mer om hur man bör träna inför ett lopp i texten nedan.

Det finns många olika sätt man kan träna inför ett lopp och det beror oftast på vilket sorts lopp det är, om det är ett motionslopp för ungdomar eller om det är ett längre lopp för lite mer erfarna tävlare. Det är dock oftast bra att bygga upp sin kondition så att man orkar springa hela loppet. Detta kan man göra på flera olika sätt.

Något som många inte tänker på är att man kan träna genom att cykla för att bygga upp styrkan i benen då de är dem delar av kroppen som får arbeta mest när man cyklar. Sedan är som sagt och konditionsträning väldigt vanligt och då är det långdistans löpning eller intervall träning som gäller. En sak som är viktig att tänka på är att värma upp innan man börjar att träna så att man inte skadar sig.

 

Träna med elcykel

Elcykel

Nu när elcyklarna kommer stort på marknaden så kan man ju fråga sig om det går att träna med elcykel? Man kan ju tro att har man en elcykel så behöver man inte trampa för att komma framåt, och det kan stämma till viss del, du måste använda tramporna för att komma igång och det underlättar ditt cyklande, helt klart.

Står du inför valet om du ska införskaffa en elcykel? Ja, varför inte. Frågan är om du ska köpa en cykel med växel, eller en helautomat? Det finns modeller med automatväxel, 3 eller 7 växlade cyklar. Oavsett vad du än väljer så kommer det att underlätta ditt cyklande och ändå får du en viss grundträning då du måste trampa för att cykeln ska gå framåt och för att få lite mer träning så lägger du in en högre växel och ger järnet. Vill du få ett ordentligt träningspass så är det bara att stänga av motorn helt och hållet och använda enbart benkraft.

Det kanske inte känns som att cykla på en vanlig cykel, och det kan vi förstå då det finns en hjälpmotor som tar dig framåt betydligt enklare än om du var tvungen att cykla helt själv. Vad vi kan se så är elcykeln ett bra komplement, använd den till och från jobbet och du kommer fram snabbare och du sätter ändå kroppen i rörelse. Sedan att man spar på miljön med att vara ute på cykel gör ju inte saken sämre.